9 نصائح هامة للعناية بالفم و نظافة الأسنان

العناية بالفم والأسنان ونظافتها أمر هام وأساسي للحفاظ على صحة الأسنان واللثة. قد تظهر من دون الرعاية المناسبة مشاكل تسوس الأسنان والتهاب اللثة التي قد تؤدي في النهاية إلى الألم ومشاكل الكلام ونقص الثقة بالنفس. في الواقع، يعتقد الخبراء أن مخاوف صحة الأسنان تساهم في العبء الصحي العالمي ويجب معالجتها وفقاً لذلك.¹.

إن الحفاظ على صحة الأسنان أمر يمكن تحقيقه إلى حد كبير من خلال مراعاة النصائح التالية:

1.  استخدام الفرشاة بانتظام للحفاظ على نظافة الأسنان 
   يعتبر تنظيف الأسنان يومياً بالفرشاة من أهم النصائح للحفاظ على نظافة الفم والأسنان. يساعد تفريش أسنانك على إزالة البلاك والبكتيريا.
   تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم من دون الإفراط بقوة التفريش! قد يؤذي التنظيف الشديد مينا الأسنان واللثة .² ضع في اعتبارك استخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة.
    

2.  نظف لسانك أيضاً من أجل صحة الأسنان السليمة 
   أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة، لا تهمل لسانك لأن البلاك يتراكم هناك أيضاً³. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بذلك. يمكنك استخدام مكشطة اللسان أو الملعقة أو حتى الجزء الخلفي من فرشاة أسنانك إذا كانت تحتوي على حافة كشط.
    

3.  قم بتقييم ما إذا كنت بحاجة إلى استخدام المنتجات التي تحتوي على الفلورايد للحفاظ على نظافة الأسنان المناسبة 
   يساعد الفلورايد على الوقاية من تسوس الأسنان، وقد يؤدي نقصه إلى تسوس الأسنان. يحارب الفلورايد الجراثيم بشكل أساسي ويوفر حاجزاً وقائياً لأسنانك. يساعد تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد على تعزيز نظافة فمك والحفاظ على صحة أسنانك⁴.
    
   تحقق مع طبيب أسنانك بشأن ما إذا كنت ستحتاج إلى شراء غسول فم يحتوي على الفلورايد، أو استكشف خيارات أخرى اعتماداً على مخاوفك حيال أسنانك.
    

4.   استخدم الخيط مرة في اليوم للحفاظ على نظافة الأسنان 
   يزيل التنظيف بالخيط البلاك والبكتيريا الموجودة بين الأسنان، وهو المكان الذي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليه. لا تقل أهمية استخدام الخيط عن تنظيف الأسنان بالفرشاة حيث أنه يزيل فتات الطعام العالقة بين الأسنان، وينشط اللثة ويقلل الالتهابات⁵.
    

5.   استخدم غسول الفم للحفاظ على نظافة الأسنان 
   يساعد غسول الفم على تعزيز نظافة أسنانك من خلال تقليل كمية الأحماض في الفم وإعادة تمعدن الأسنان وتنظيف الأماكن التي يتعذر الوصول إليها بواسطة فرشاة الأسنان والخيط السني. يكمل غسول الفم تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ويحتوي على مكونات فعالة للحفاظ على نظافة الفم⁶.
   يساعد التنظيف بالفرشاة على تنظيف أسنانك فقط، والتي تشكل حوالي 25٪ من فمك. فيما يتعين عليك العناية بالفم والأسنان ككل الأمر الذي يعني استخدام غسول الفم الذي ينظف فمك بالكامل بما في ذلك السطوح السنية وغير السنية، كما يحارب غسول الفم الجراثيم حول وتحت خط اللثة أيضاً ليمنحك بذلك أقصى درجة من العناية بالفم. 
    

6.  انتبه لما تأكله للحفاظ على صحة الأسنان 
   يساهم نظامك الغذائي في نظافة فمك ويساعدك في الحفاظ على صحة أسنانك. تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن مع الكثير من الخضار والفواكه والأطعمة النشوية والبروتينات، ولكن قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
    

7.   انتبه لما تشربه أيضا! 
   من المؤكد أن المشروبات السكرية تؤذي أسنانك. يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى تسوس الأسنان. قد تحتوي أيضاً على مستويات عالية من الأحماض، مما يؤدي إلى تآكل الأسنان⁷.
    

8.  ابتعد عن السجائر أو أي طعام ملون من أجل صحة الأسنان  
   يؤثر التدخين أيضاً على صحة أسنانك. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن التدخين يسبب أمراض اللثة حيث تدخل البكتيريا الموجودة على الأسنان تحت اللثة، كما أنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات البلاك والجير إذا بقيت الجراثيم على الأسنان لفترة طويلة⁸.
   يؤثر الطعام الملون أيضاً على لون أسنانك، تماماً مثل التدخين، مما يجعلها تبدو غير صحية وغير منتعشة.
    

9.  راجع طبيب الأسنان بانتظام للحفاظ على صحة الأسنان 
   لا تفوت الفحوصات المنتظمة عند أطباء الأسنان للحفاظ على نظافة الفم والحصول على رأي متخصص. طبيب الأسنان قادر على تقييم وتشخيص أي مخاوف تتطلب التدخل المبكر قبل أن تشتد الحالة. يمكن أيضاً لأطباء الأسنان إزالة أي جير متيبس من البلاك من خلال التنظيف العميق للأسنان.

يوصى بمراجعة طبيب أسنانك مرتين في السنة.

أفضل طريقة لتنظيف أسنانك ولثتك لتعزيز صحة الأسنان؟

1.  استخدام الفرشاة: 
   استخدم فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد لتنظيف أسنانك بلطف بحركة دائرية⁹. كن لطيفاً حول خط اللثة، و 
   لا تنسى تنظيف لسانك. يمكنك استخدام مكشطة اللسان لتنظيف لسانك أو تنظيفه برفق بالفرشاة. يجب أن تستغرق هذه العملية حوالي 2-3 دقائق.
    

2.  الخيط: 
   ادفع الخيط برفق إلى أسفل حتى خط اللثة. عانق جانب أسنانك بالخيط ثم حرك الخيط لأعلى ولأسفل. لا تضغط على الخيط⁵
    

3.  استخدم غسول الفم: 
   حدد الكمية المناسبة من غسول الفم الذي يجب استخدامه، وأفرغه في الفم، واشطف الأسنان بغسول الفم بقوة، ثم تغرغر لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم ابصق. تحقق دائماً من التعليمات المنشورة على الملصق من قبل الشركة المصنعة لتحديد كيفية استخدام غسول الفم.

أخيراً، لا تؤجل فحوصات الأسنان وفق مواعيد ثابتة. نظافة الأسنان المناسبة مع المتابعة المهنية المنتظمة هي الطريقة الوحيدة لتجنب تسوس الأسنان ومشاكل اللثة والحفاظ على الانتعاش الذي تبحث عنه!

المصادر:

1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/oral-health

2. https://www.mouthhealthy.org/en/brushing-mistakes-slideshow

3. https://health.clevelandclinic.org/does-tongue-scraping-actually-work-and-should-i-be-doing-it/

4. https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/fluoride

5. https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/mouthrinse

6. https://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/food-tips/sugary-drinks

7. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/smoking-and-oral-health 

8. https://www.nia.nih.gov/health/taking-care-your-teeth-and-mouth